زندگی بهتر صفحه اول
فشار خون بالا چیست؟ ۱۳۹۸/۲/۱ ۳:۵۶:۲۸

فشار خون بالا

فشار خون بالا

فشار خون بالا یک بیماری است که در آن فشاری که خون به رگ ها وارد میکند زیاد شده و در نتیجه به قلب فشار وارد میشود.
فشار خون بالا قابل درمان است فشار خون را میتوان با دارو یا رعایت رژیم غذایی کنترل و درمان کرد.
اگر فشار خون بالا درمان نشود فرد بیمار ممکن است دچار مرگ زودرس شود که به دلیل سکته ی مغزی ، یا نارسایی قلبی این مرگ اتفاق میفتد.
همچنین فشار خون بالا میتواند باعث نارسایی کلیه ، مشکلات مغزی مثل آلزایمر شود.

اگر این علائم را دارید میتوانید با مراجعه به پزشک از پرفشاری خون خود مطلع شوید:

خون دماغ شدن پی در پی
صورت قرمز و برافروخته
احساس خواب و خستگی زیاد
احساس کلافگی و سردرگمی
غش

همچنین اگر چاق هستید ، ورزش نمیکنید و قلیان و سیگار مصرف میکنید ، دیابت دارید ، از مشروبات الکلی زیاد استفاده مکنید ، غذا های شور و نمک زیاد مصرف میکنید ، کم تحرک هستید و ورزش نمیکنید ، از آمپول های بدن سازی استفاده میکنید ، استرس زیادی دارید
و علائم بالا را دارید حتما برای درمان باید به پزشک مراجعه کنید.

علل اصلی فشار خون چیست ؟

سیگار کشیدن
اضافه وزن یا چاقی
عدم فعالیت بدنی
بیش از حد نمک در رژیم غذایی
مصرف بیش از حد الکل (بیش از 1 تا 2 بار در روز)
استرس و فشار روانی
بالا رفتن سن
دلایل ژنتیکی
سابقه خانوادگی فشار خون بالا
بیماری مزمن کلیوی
اختلالات آدرنال و تیروئید
آپنه خواب (وقفه تنفس بیش از 10 ثانیه ضمن خواب)

قلب سلامتی فشار خون

فشار خون نرمال چقدر باید باشد ؟

فشار خون دارای محدوده ی بالا (سیستولیک) و محدوده ی پایین (دیاستولیک) است.
طبیعی: کمتر از 120 روی 80 (120/80)
پیش پرفشاری خون: 120-139 بیش از 80-89
فشار خون بالای درجه یک: 140-159 بیش از 90-99
فشار خون بالای درجه دو: 160 و بالاتر بیش از 100 و بالاتر
فشار خون بالا در افراد بالای 60 سال: 150 و بالاتر بیش از 90 و بالاتر

پیشگیری از بیماری فشار خون بالا

ورزش و ورزش مخصوصا ورزش های هوازی که سه یا چهار روز در هفته به مدت 20 دقیقه انجام شود.
قطع مصرف سیگار و قلیان
قطع مصرف مشروبات الکلی
کم کردن میزان نمک
کم کردن مصرف چربی های حیوانی و غذا های پرچرب
مراجعه به روانشناس و روانپزشک برای آرام کردن اعصاب

و در پایان اصلا نگران نباشید خیلی ها فشار خون بالا دارند و با مصرف روزانه ی دارو های خود به یک زندگی و شاد و بدون بیماری ادامه میدهند.

منبع:
https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%81_%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes#1

یبوست چیست ۱۳۹۸/۲/۱ ۳:۵۶:۲۸

یبوست و راه درمان آن

یبوست

وقتی که شما به دستشویی بروید و هرچه تلاش کنید نتوانید مدفوع را دفع کنید یا اگر تلاشتان موفقیت آمیز باشد درد زیادی را تحمل میکنید این حالت را یبوست می گویند.
در حالت عادی مدفوع باید به صورت خمیری و خیلی راحت خارج شود و اگر اینگونه نبود یبوست رخ داده است و باید درمان شود در غیر این صورت شخص دچار مشکلات دیگری مثل هموروئید یا آسیب به مقعد میشود.
یبوست در حالتی رخ میدهد که بدن دچار کم آبی شود یا در اثر دیر به دیر مدفوع کردن ، مدفوع کم آب شده و به حالت سفت درآید.

علل یبوست

ممکن است یبوست در اثر رژیم غذایی نا مناسب رخ دهد.
همچنین بر هم خوردن تعادل هورمونی میتوانید سبب بروز این مشکل شود.
یبوست همچنین میتواند روانی باشد یعنی علت آن فقط در ذهن فرد باشد و دلیل خاص دیگری نداشته باشد.
مصرف کم فیبر ها مثل غلات ، نان سنگک ، نداشتن فعالیت بدنی ، مصرف کم آب ، مصرف کم میوه ها و سبزی جات هم باعث یبوست میشود.

مهم ترین علل یبوست :

داروهای آنتی اسید حاوی کلسیم یا آلومینیوم
سرطان روده بزرگ
خوردن بیش از حد لبنیات
اختلالات اشتها
سندرم روده تحریک پذیر
شرایط عصبی مانند بیماری پارکینسون و یا اسکلروز متعدد
عدم تحرک
کمبود آب و فیبر در رژیم غذایی
استفاده بیش از حد از ملین ها
بارداری
مشکلات با اعصاب و عضلات در دستگاه گوارش
مدفوع نکردن به دلیل درد
برخی از داروها (به خصوص مواد مخدر درد قوی مانند مواد مخدر، داروهای ضد افسردگی، و یا قرص آهن)
استرس و فشار عصبی
کم کاری غده تیروئید

یبوست میوه سبزیجات
درمان یبوست

بهترین درمان یبوست خوردن آلو است ، اگر در فصل زمستان هم باشید میتوانید آلوی خشک مصرف کنید ، اگر آب آلو مصرف شود بهتر است ، آلو معمولا خیلی سریع یبوست را درمان میکند.
همچنین انجیر ، انگور ، کیوی و گلابی هم در درمان یبوست موثر هستند.
مصرف بیشتر آب در درمان یبوست موثر است (بیش از چهار لیوان در روز).
همچنین یک داروی گیاهی به نام سَنا وجود دارد که در عطاری ها موجود است این دارو خیلی تاثیر دارد ولی یبوست را به اسهال تبدیل میکنید مراقب باشید.
مصرف مایعات گرم به خصوص در صبح
مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها
مصرف غلات سبوس دار

این غذا ها را نخورید

مصرف کاکائو را کنار بگذارید
دارچین نخورید
موز و به نخورید
برنج کمتر بخورید
گوشت قرمز کمتر بخورید
ماست و شیر را سعی کنید کمتر بخورید


چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم ؟

اگر یبوست به یکباره همراد با درد شکم آغاز شد و شما قادر به خروج حتی گاز نبودید حتما به پزشک مراجعه کنید.
یبوست درمان نشود و حاد تر شود
مشاهده ی خون در مدفوع
کاهش وزن بی دلیل
درد شدید در هنگام مدفوع کردن
یبوست بیش از دو هفته ادامه پیدا کند
مدفوع باریک مثل مداد باشد

دکتر چه آزمایشاتی برای یبوست تجویز میکند ؟

آزمایش خون برای بررسی در سطح هورمون
آزمایش باریم برای هر گونه انسداد در روده بزرگ
کولونوسکوپی برای بررسی انسداد در روده بزرگ

یبوست چیست و راه درمان آن

منبع:
https://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation#1

کیسه و پف زیر چشم از بین کیسه زیر چشم

چگونه از پف و کیسه زیر چشم خلاص شویم؟

اگر این حالت به یکباره برایتان پیش آمده است موارد زیر میتواند به شما کمک کند:

گاهی اوقات وجود این حالت کیسه مانند زیر چشم به دلیل کم آبی بدن است پس آب زیاد بخورید.

در برخی موارد این حالت به دلیل یک التهاب به وجود می آید که با گذاشتن یخ برطرف میشود.

اگر این حالت در اثر ضربه یا بوکس در چشم ایجاد شده است و اگر خیلی عجله دارید میتوانید با کانسیلر یا کرم محو کننده آنرا موقتا بپوشانید.

میتوانید یک چای کیسه ای دم کنید و بنوشید سپس کیسه را روی پف قرار دهید ، تانن موجود در چای میتواند باعث کاهش پف شود.

اگر مدت ها است از وجود پف و کیسه ی زیر چشم رنج میبرید موارد زیر میتواند به شما کمک کند:

ممکن است شما حساسیت داشته باشید و این موضوع باعث کیسه شده است میتوانید با تغییر محل زندگی یا استفاده از دارو های ضد حساسیت و آلرژی به درمان کمک کنید.

کیسه ی زیر چشم میتواند به دلیل بد خوابیدن باشد اگر شما عادت به خوابیدن به یک سمت مخصوصا سمت چپ یا معده دارید باید این عادت را ترک کنید و به پشت بخوابید.
همچنین قرار دادن بالش دوم زیر سر میتواند از جمع شدن مایعات زیر چشم و وجود کیسه جلوگیری کند.

از پوستتان مراقبت کنید ، ممکن است مشکل کیسه به دلیل عادت بد در نگه داری و مراقبت از پوست باشد ، به هیچ وجه با آرایش نخوابید و همیشه قبل از خواب آرایشتان را کامل پاک کنید.
همیشه صورتتان را به آرامی شستشو دهید.
پوستتان را همیشه مرطوب نگه دارید اگر در جایی زندگی میکنید که خشک است با قرار دادن ظرف آب فضا را مرطوب کنید.
در طول روز از کرم های ضد آفتاب و عینک آفتابی استفاده کنید آفتاب به شدت میتواند به چشم و اطراف آن آسیب بزند.
حتی در روز هایی که باد شدید می وزد هم از عینک استفاده کنید.

نوشیدن مشروبات الکلی را کنار بگذارید ، الکل باعث احتباس آب در بدن و ایجاد پف و کیسه زیر چشم میشود و اگر ادامه پیدا کند میتواند موجب ایجاد کیسه ی دائمی شود.
مصرف نمک و غذا های شور را کم کنید ، بالا بودن نمک در بدن باعث جمع شدن آب و ایجاد پف و کیسه زیر چشم میشود.

اگر تمام موارد بالا روی شما عملی نبود احتمالا کیسه دلیل ژنتیکی دارد یا علامت بیماری های کلیوی باشد میتوانید با مراجعه به پزشک از این موضوع مطلع شوید.
اگر دلیل ژنتیکی بود میتوانید با انجام عمل جراحی زیبایی از شر این کیسه ها خلاص شوید.


منبع:
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bags-Under-Your-Eyes

کاهش درد عادت ماهانه ۱۳۹۸/۲/۱ ۳:۵۶:۲۸

علت دردهای پریود:

درد های پریودی راه های سریع کاهش درد پریود قاعدگی سنگین

بسیاری از خانم ها هنگام عادت ماهیانه درد های وحشتناکی را تحمل می کنند در حالی که بسیاری دیگر هیچ مشکلی ندارند!
در این مطلب دلایل دل درد شدید و روش های جلوگیری از درد، ذکر می شود.
اولین نکته ای که باید توجه داشت این است که دلیل بسیاری از این درد ها وابسته به محیط است؛ یعنی این که اگر شما محیط را کنترل کنید این درد ها رفع می شود.محیط شامل تغدیه و روش زندگی است.
شما با داشتن سبک زندگی سالم و ورزش کردن می توانید بدون درد دوره ی خود را سپری کنید. اولین کار توجه به سلامت روانی خودتان است. سعی کنید از محیط های استرس زا و اضطراب دوری کنید.
دوم اینکه خواب خود را تنظیم کنید. کسانی که کمبود خواب دارند بیشتر به دل درد و کمر درد دچار می شوند. سعی کنید شبانه ۸ ساعت خواب داشته باشید.
سوم اینکه ورزش کنید. با ورزش کردن فعالیت هورمونی بدن تنظیم می شود.
چهارم اینکه به تغذیه خود اهمیت ویژه ای دهید.
چگونه؟! به این صورت:
از یک هفته قبل از شروع دوره ی خود از غذاهای چرب، شیرین ، شکر ،انواع شیرینی ها ، فست فود ها، نوشابه ها، غذاهای شور مانند چیبس و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای دوری کنید. سعی کنید نمک اضافه به غذا های خود نزنید. کار سختی نیست فقط یک هفته!
در طول یک هفته از دمنوش های گیاهی ای مثل بابونه ، گل همیشه بهار ، آویشن ، رازیانه و عسل ، دارچین و افسنطین استفاده کنید. به این صورت که مقدار مورد نظر را دم کنید و اجازه دهید ۵ دقیقه بجوشد‌.
از میوه های مثل پرتقال ، آواکادو ، هندوانه ، موز و به خصوص آناناس استفاده کنید. همچنین آب آناناس بسیار موثر است.
سعی کنید آب هویج یا آب کرفس و چغندر لبویی پخته شده در این مدت مصرف کنید.
از سبزیجاتی مثل اسفناج(می توانید با ماست بخورید) ، جعفری و گشنیز، شوید و کلم بروکلی در کنار غذا استفاده کنید.
از مکمل های ویتامینی مانند ویتامین E و ویتامین D استفاده کنید(ویتامین های محلول در چربی نباید هر روز استفاده شود). اگر زانو درد دارید می توانید از قرص های منیزیم استفاده کنید.
در طول یک هفته قبل از دوره ی خود شیر و ماست بخورید.
از مغز هایی مانند گردو، بادام، فندق و تخم کدو استفاده کنید. کشمش نیز مفید است.
تخم کتان نیز التهاب را از بین می برد.
در این مدت مرغ آب پز شده و ماهی سالمون بخورید.
با رعایت رژیم غذایی خود مطمئن باشید که این درد ها تا حدود زیادی رفع میشود.

راه تسکین دل درد راه تسکین کمر درد علت دل درد علت درد کمر پریودی قاعدگی


دلایل این درد ها چیست؟!
بدن یک سری هورمون به نام پروستاگلاندین ترشح می کند که باعث التهاب و انقباض رحم می شود.
اگر در روز اول درد داشتید می توانید دارچین یا مقداری زنجبیل ، آویشن و شوید دم کنید.
آب پرتقال یا آناناس بنوشید.
محل را با استفاده از کیسه ی آب گرم ، گرم نگه دارید.

کیسه آب گرم را های کاهش درد پریئد زانو درد کمر درد دل درد کاهش سریع درد ها چرا دل درد پریودی

آیا تا کنون فکر کرده اید چرا صبح هنگام بیدار شدن باز هم خوابتان می آید ، آیا میشود یک روز صبح بدون خستگی بیدار شد ؟
نی-نی-خوابیده
دلیل اصلی و اساسی خستگی در همه ی موجودات از جمله انسان کمبود انرژی است
شما اگر در هر ساعتی خسته هستید یا خوابتان می آید یا دچار کمبود انرژی شده اید یا اینکه انرژی تا از یه جایی هدر میرود
این مورد میتواند شامل اول صبح هم بشود
ممکن است از خودتان بپرسید که بعد از خواب چرا باز هم خسته هستید ، پاسخ این است که شما یا خوب نخوابیده اید یا بد خوابیده اید یا کم خوابیده اید !

خواب خوب باید چگونه باشد ؟
خواب هرکس بسته به ژنتیکش متفاوت است برخی به 4 ساعت خواب مغزشان ریکاوری میشود ولی برخی باید حتما 10 ساعت بخوابند تا انرژی شان دوباره بازیابی شود
پس اگر کمبود ساعت خواب دارید حتما زود تر بخوابید ، همچنین ثابت شده است که بیشتر افراد راس ساعت 11 شب دچار یک خواب آلودگی نسبتا شدید میشوند و این بهرین زمان برای خوابیدن است
اگر بتوانید تا قبل از ساعت 9 شامتان را تمام کرده باشید و مسواک زده باشید حتما ساعت 11 شب میتوانید به راحتی بخوابید
همچنین سعی کنید شب ها بعد از ساعت 7 اصلا چای یا قهوه ننوشید
سعی کنید هر شب در یک اتاق با دما ی مناسب بدون سر و صدا و همیشه یک جای ثابت بخوابید طوری که وقتی آن مکان را میبینید یاد خوابیدن بیفتید
سعی کنید نور را به حداقل برسانید ولی در تاریکی مطلق نخوابید
موبایل و تبلت و لپ تاپ را هرگز با خودتان به داخل تخت یا رخت خواب نبرید و قبل از خواب اگر کارتان طوری است که شب نیاز به تماس یا پیام اضطراری ندارید خاموش یا سایلنت کامل کنید
بسیاری از ما عادت بسیار بدی داریم که قبل از خواب همیشه به چیز های مختلف فکر میکنیم
سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و اگر افکاری جلوی ذهن شما آمد با شمردن اعداد سعی در مهار کردن آنها کنید ، بیشتر افراد با شمردن اعداد 1 تا نهایتا 300 به خواب فرو میروند

اگر مشکلاتی مثل میگرن یا بیماری های مختلفی دارید که خوابتان را خراب میکند میتوانید در دوره های کوتاه با خوردن مسکن ها یا قرص خواب با آن مبارزه کنید ولی یادتان باشد که مصرف طولانی مدت این دارو ها اعتیاد آور است و همچنین بدن به آنها عادت کرده و پس از مدتی دیگر اثر نمیکنند پس اگر مشکلتان ادامه دار شد حتما به پزشک مراجعه کنید
قبل از خوابیدن فیلم های ترسناک یا رمان ها یا متن و تصاویر دلخراش یا دلهره آور نبینید
اگر شریک زندگی دارید قبل از خواب از اون بخواهید مو هایتان را برای شما نوازش کند این کار برای خوابیدن بسیار موثر است
اگر شریک دارید قبل از خواب میتوانید رابطه ی جنسی داشته باشید این کار باعث ترشح برخی هورمون های خواب آور میشود

زمان خواب را هم تنظیم کنید اگر سیستمتان طوری است که باید 10 ساعت بخوابید ، حتی 9 ساعت هم نه بلکه همان 10 ساعت یا بیشتر را حتما بخوابید

خوب بخوابید