زندگی بهتر
صفحه اول

چطور خستگی اول صبح را درمان کنیم - نکاتی برای داشتن خواب بهتر

آیا تا کنون فکر کرده اید چرا صبح هنگام بیدار شدن باز هم خوابتان می آید ، آیا میشود یک روز صبح بدون خستگی بیدار شد ؟
نی-نی-خوابیده
دلیل اصلی و اساسی خستگی در همه ی موجودات از جمله انسان کمبود انرژی است
شما اگر در هر ساعتی خسته هستید یا خوابتان می آید یا دچار کمبود انرژی شده اید یا اینکه انرژی تا از یه جایی هدر میرود
این مورد میتواند شامل اول صبح هم بشود
ممکن است از خودتان بپرسید که بعد از خواب چرا باز هم خسته هستید ، پاسخ این است که شما یا خوب نخوابیده اید یا بد خوابیده اید یا کم خوابیده اید !

خواب خوب باید چگونه باشد ؟
خواب هرکس بسته به ژنتیکش متفاوت است برخی به 4 ساعت خواب مغزشان ریکاوری میشود ولی برخی باید حتما 10 ساعت بخوابند تا انرژی شان دوباره بازیابی شود
پس اگر کمبود ساعت خواب دارید حتما زود تر بخوابید ، همچنین ثابت شده است که بیشتر افراد راس ساعت 11 شب دچار یک خواب آلودگی نسبتا شدید میشوند و این بهرین زمان برای خوابیدن است
اگر بتوانید تا قبل از ساعت 9 شامتان را تمام کرده باشید و مسواک زده باشید حتما ساعت 11 شب میتوانید به راحتی بخوابید
همچنین سعی کنید شب ها بعد از ساعت 7 اصلا چای یا قهوه ننوشید
سعی کنید هر شب در یک اتاق با دما ی مناسب بدون سر و صدا و همیشه یک جای ثابت بخوابید طوری که وقتی آن مکان را میبینید یاد خوابیدن بیفتید
سعی کنید نور را به حداقل برسانید ولی در تاریکی مطلق نخوابید
موبایل و تبلت و لپ تاپ را هرگز با خودتان به داخل تخت یا رخت خواب نبرید و قبل از خواب اگر کارتان طوری است که شب نیاز به تماس یا پیام اضطراری ندارید خاموش یا سایلنت کامل کنید
بسیاری از ما عادت بسیار بدی داریم که قبل از خواب همیشه به چیز های مختلف فکر میکنیم
سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و اگر افکاری جلوی ذهن شما آمد با شمردن اعداد سعی در مهار کردن آنها کنید ، بیشتر افراد با شمردن اعداد 1 تا نهایتا 300 به خواب فرو میروند

اگر مشکلاتی مثل میگرن یا بیماری های مختلفی دارید که خوابتان را خراب میکند میتوانید در دوره های کوتاه با خوردن مسکن ها یا قرص خواب با آن مبارزه کنید ولی یادتان باشد که مصرف طولانی مدت این دارو ها اعتیاد آور است و همچنین بدن به آنها عادت کرده و پس از مدتی دیگر اثر نمیکنند پس اگر مشکلتان ادامه دار شد حتما به پزشک مراجعه کنید
قبل از خوابیدن فیلم های ترسناک یا رمان ها یا متن و تصاویر دلخراش یا دلهره آور نبینید
اگر شریک زندگی دارید قبل از خواب از اون بخواهید مو هایتان را برای شما نوازش کند این کار برای خوابیدن بسیار موثر است
اگر شریک دارید قبل از خواب میتوانید رابطه ی جنسی داشته باشید این کار باعث ترشح برخی هورمون های خواب آور میشود

زمان خواب را هم تنظیم کنید اگر سیستمتان طوری است که باید 10 ساعت بخوابید ، حتی 9 ساعت هم نه بلکه همان 10 ساعت یا بیشتر را حتما بخوابید

خوب بخوابید